腰痛の良い悪い(図で見る)

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適度なストレッチは大事
ですが、腰の痛みがある時
は程々にしておきましょう！

腰痛体操をよく理解しながら
続ける事は腰痛予防になる
無理なく続けましょう！

腰の痛みは体の歪みから
くるので、整体などで歪みを
治してもらいましょう！！

長時間の運転や腰を反らした
状態での運転は負担が大きい
ので休憩を入れたり、正しい姿勢
で運転し、腰に負担をかけない様
にする様にしましょう！！

足組みは体の歪みを起こし
腰にかなり負担をかけるので
椅子に座っても足組みはやめ
ましょう！！

ゆっくりお風呂につかり血行を
良くし腰を温める事は常に腰痛
のある人には効果的です！ぎっ
くり腰など急なものは逆に冷やす
のが効果的です！！

太り過ぎは腰にかかる負担が
大きいので普段からある程度
の体重管理を心がけましょう！

やはり、腰痛にも内臓からくる
ものもあるので、バランスの良い
食生活を送るようにしましょう！！

パソコンをする時の姿勢や
座りっぱなしの状態は腰に
負担がかかるので常に姿勢
と時間を気にして作業しましょう！

腰への負担は大です！荷物を持ち
上げる時は一度腰をかがめてひざ
から立ち上がる様にしましょう！！
これで、ぎっくり腰になる人もけっこ
ういるようです！

横になる時もひじをつく姿勢
では首から腰にかけてからだの
いがみをつくり腰にかかる負担
が大きいのでやめましょう！！

喫煙は血流を悪くさせ、ビタミンcなども奪い体内バランスを悪くさせ腰痛を悪化させるのでやめましょう！！

○

正しい姿勢でウォーキングする
ことは、腰痛予防になり、足腰の
筋肉を衰えさせない事で腰に
かかる負担を減らしましょう！

水中ウォーキングは腰にやさしく、筋力アップに血行促進に効果大なので進んで行う様にしましょう！