腰痛になる原因に姿勢の悪さが第一に挙げられます。腰痛を改善、予防する
には普段、日常生活をおくる中にこそ、気をつけないいけない点がやくさんあ
るので図をみて、腰に負担のかからない姿勢を常日ごろから心掛けましょう！
○
×
○
○
○
○
○
○
×
×
×
×
×
椅子に座ったり車の運転をする時も背中を椅子に
つけ、背筋をのばした上体にし深く腰かけるように
し、腰に負担をかけない様にしましょう！
炊事、洗濯等する時も腰をかがめず、背筋を
伸ばしたじょうたいが望ましいです。炊事など
を長い時間行う場合は２０cm程度の台に足を
のせ交互に足をいれかえておこなえば腰にか
かる負担を減らせます。
掃除機をかける時も前かがみの姿勢ではなく
背筋を伸ばして小刻みに動かしてできる様、
掃除機を調整して腰への負担をへらしましょう！
荷物や重いものを持ち上げる時は立ったままの
姿勢では腰に負担がかかるので、一旦、腰をか
がめてひざから持ち上げる様にして、腰への負担
を減らしましょう！
座るときもあぐらをかいて座るのは腰への負担が
大きいので腰に負担の少ない正座でできるだけ
座る様にしましょう！
うつ伏せで寝転がるのは腰に負担がかかりよくない
のでねころがる時も横向きでひざを少しまげた状態
の姿勢が腰に負担がかかりにくいです。
