腰痛体操(図でみる)

腹式呼吸をしながら、腰を床にぴったりつけ、お尻を
こころもちあげ、５～１０秒とめます。トータル１０～
２０セットくらいおこないましょう。

片方ずつ、ひざをかかえるようにし、３０秒間かかえては
反対側の足にも同じ動作をします。左右一回をワンセット
とし、５セットやり、つぎに図にあるように両足をかかえて
同じ要領で５セットおこないます。

ひざを曲げた姿勢から上体を無理のないところで起こし、
その状態を５～６秒保ち、もどります。はじめは１０セット
程度からはじめ、じょじょに回数を増やしていきましょう。

上記と同じ要領でやりますが、上体を起こした時に上半身
をゆっくりひねり５～６秒とめ戻り、反対側も同じ要領で行
います。

あおむけに寝た状態で背中はつけたまま腰より下を
足をクロスさせる要領でひねります。ゆっくりとひねり、
ひねった状態で５～６秒とめ、反対側も同じ要領で
１０セット程度おこないましょう。

簡単に毎日行える腰痛体操をここではご紹介します。腰痛体操を行う時のポイントは、いずれも
腹式呼吸をしながら、腰なら腰、腹筋なら腹筋を意識しながらやるのが効果的です。
後、痛みがある様なときは腰痛体操を無理に行わない様にしましょう。毎日、一項目１０分～１５分
位かけてゆっくりと腰痛体操をおこないましょう。
毎日、継続して最低３ヶ月以上おこないましょう！効果がゆっくりとしかあらわれませんが、毎日、
腰痛体操に取り組むことで効果はあらわれるので気長にがんばりましょう！！

　　　　ゆっくり腹式呼吸をする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　両ひざを抱えて胸までひきよせる　　　　　　　　　　　　　　　　

※腹式呼吸とは・・・・鼻から息を吸い口から息をだす呼吸法で息を吸い込むときにお腹を膨らます感じで
　　　　　　　　　　　　　息を吸い、息を吐き出すときは逆にお腹をへこますような感じで行う呼吸法です。