１）最初に組織が壊れます。 皮膚が切れたり、筋肉や腱が傷ついたり、骨にヒビが入ったり。 皆さんが言ってる怪我とはコレのことだと思います。
２）次に炎症が起こります。 「炎症」と聞いて、ばい菌で傷口が膿む事を想像しませんでしたか？ それも炎症かも知れませんが、怪我をすると痛みを感じて腫れてきますね。 スポーツ障害ではこの「腫れ」や「痛み」を主に炎症と言うようです。
３）最終的に傷はふさがります。 ただし、完全に元通りになるわけではありません。 固くなったり歪になってしまいます。
炎症が何故起こるかと言うと、組織が破壊されて血の流れがおかしくなるからです。 で、血があっちこっちに変な流れ方をするもんで、痛みますし腫れ上がってしまうわけです。 この痛みが何かの役に立っているか？というと・・・。 しいて言えば患者の元気を無くして、自動的に安静にさせられる事ぐらいでしょうか？
実はこの炎症、役に立つどころか大問題です。 壊れた組織自体を圧迫してしまい、傷の治りを遅くしてしまうのです。 これは何とかせねばなりません。
１）炎症が起こっている間は応急処置です。 これをやっていれば傷は自然と治ります。
２）傷が完全に治って痛みが無くなればリハビリです。 動きが悪くなった腱を柔軟にし、弱った筋肉を強化します。 傷が治る前にやってしまうと逆効果なので気をつけてください。 傷はゆっくり直しましょう。
応急処置の基本は「ＲＩＣＥ」です。 ＲＩＣＥとは以下の単語の略になっています。
当然かも知れませんが、傷がグチャグチャにならないように静かにしててください。
怪我をして体が不自由になり、改めてからだの大切さを知った人も多いですよね？ それほど私たちの体は無意識に色んな所が動いてるものです。 ですんで、無意識に動いてしまわないように固定してしまうのが一番です。 スポーツ店に固定用のサポータなどが売られているので活用してみるのも手です。 完全に固定・・・とまでは行かなくとも、動作を制限されるだけでも効果絶大です。
ガッツリ冷やしましょう。 袋に氷を入れたもがベストですが、無ければ流水でも仕方ないでしょう。 感覚がなくなるまで冷やします。 実はこれ、結構大変です。 以下の順序で感覚が変わります。 感覚がなくなるまで頑張ってください。 ただし、２０分以上は頑張る必要ありません。 凍傷になったら元も子もありませんからね。
動かすことで少しでも痛みが酷くなる場合はやめた方が良いのですが、多少動かしながら冷やすとより効果的です。 怪我の程度にもよりますが、１〜３日は１時間置きに冷やした方がよいです。
圧迫することで血液の流れを抑え、腫れを引かせます。 これも目的は冷却と同じですね。 圧迫用の包帯（固めの包帯）で巻くか、圧迫用のサポーターがスポーツ店に置いてあるので、それを使います。
腱鞘炎に苦しんだ事があったのですが、圧迫が非常に良く効いたように思えます。
心臓より高いところに患部を置いて、血の流れを抑えましょう。 大き目の切り傷なんかには効果的です。
骨折した足を病院のベットの上で吊るされてるのもコレですね。
炎症を抑える方法としてシップや塗り薬も効果的です。 温シップは駄目です！これはリハビリ用。 温かくなって血流がよくなり、炎症が悪化します。 温感シップは問題なし。 温かく感じるだけなので。 何れにせよ効能をちゃんとチェックして購入しましょう。
薬品については勘違いの無いようにしましょう。 シップにせよ塗り薬にせよ９割方「炎症を抑える」だけです。 直すのは結局自分の体なんですね。
食べ物は体を修復するための物を沢山とりましょう。 たんぱく質、カルシウム、コラーゲン！肉、骨、手羽先！です。
炎症があるうちの酒は駄目っぽいです（血流がよくなるので）。 でも当然我慢は出来ないので、患部を冷やしながら控えめに呑みましょう。 もちろん未成年は呑んじゃ駄目です。
治ってからのリハビリですが、どうせココを読む人は運動馬鹿（失礼・・・）なので、筋力的には問題なさそうです。 やってしまった部位を再度傷めないようにストレッチだけは入念にしたほうが良いですね。 これは私もちゃんと出来てないので気を付けねば・・・。
責任回避じゃないですが、ヤバイレベルの怪我は絶対に病院に行ったほうが良いです。 味わったことの無い感覚。 今までに経験が無いほどの激しい痛み・・・etc。 自己責任で治療するのにも限度があります。 リハビリに入る時期や、障害の原因について素人の目を頼るのも危険です。
このページは「何れにせよ病院に行く気なんて全然ありまへん」という方々の痛みを、ちょっとでも和らげるものと認識してくださいね。
私も練習中に頭を激しく打ってしまい、それが原因かわからなかったのですが後日頭痛が続いたことがありました。 結局、不安だったので病院に行ったのですが、異常の無いことを聞きとても安心しました。 この「安心」だけでも大きいと思います。 白衣のおっさん万歳！