そもそも上手い人と私とでは体の性能に差があり過ぎです。 それは柔軟性をとっても言える事で、これは何とかしておきたいところです。
それに、やることのレベルが上がるにつれ、身の危険も感じてきました。 転倒したときに上手くリカバリ出来るように、ちゃんと体を柔らかくしようと思います。
まだまだ未熟ですが、トライアルをする上で重要と思えるストレッチについてもまとめておこうと思います。
軽い運動の後や、風呂上りにやると効果的なようです。 体が冷えていると、あまり効果は期待できません。
トイレに行ったり、食事の直後は避ける必要もあるようです。
勢いをつけずに、ぐーっと伸ばしたほうが筋肉が痛みにくい。 気づかないレベルでも、筋肉が痛んでしまうと質も低下してしまうのではないかと思われます。 ２０秒ぐらいぐーっと伸ばします。
大きく息を吸って、ゆっくりはきながら少し伸ばす。 これを繰り返すと良いようです。 中国の武術で「気」を練る際、鼻から息を吸い、はくときは口から倍の時間をかけてはくそうです。 こういった呼吸法を取り入れても面白いと思います。
トライアルで技を繰り出す際のフォームも、呼吸に影響を与えにくい形がベターだとは思います。 そういったフォームに必要な柔軟性を上げるにも、「息を止めない」ということが有効なのではないかと思えます。
また酸素が不足すると、筋組織に悪影響を与えます。
固いものに体が接していると、自然と体は緊張します。 リラックスした状態のほうが効果が上がるので、体に刺激の少ない場所を選ぶ必要があります。
伸ばしたい筋肉、伸びている筋肉を意識しながらストレッチすることで効果が上がります。 ストレッチのフォームを意識するより、重要なようです。
腹筋を伸ばせば背筋も伸ばす。 部分的に伸ばすと関節のバランスも悪くなってしまうようです。
柔らかくなった分、なんでも出来るわけですが、変なことをすればやはり体が痛みます。 意識的に正しいフォームでライディングする必要があるようです。 クラッシックバレーでは足首を柔らかくし過ぎると、かえって痛めやすくなってしまう場合もあるそうです。 技術が伴えば活かせることが出来るのかも知れませんが・・・私には分かりません。 目的やリスクを考えて、どういう部分をどこまで柔らかくするか、ちゃんと考えておいた方が良さそうです。
上手い人のライディングを見ると、トライアルが非常にハードなスポーツだということが分かります。 他のスポーツに比べ、体にかかる負担が無茶苦茶だと思います。 そういうレベルでは体中のあらゆる部位をストレッチする必要があるとは思えますが、今の私レベルで必要と思えるストレッチをまとめて紹介しようと思います。
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ジャックナイフターンのような前過重の技を練習すると、よく手首を痛めてしまいます。 特にトライアルを始めてばかりの頃は無理な力が加わり痛めやすいので、念入りにやっておいたほうが良いでしょう。
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足腰周りはトライアルの命だと思います。 慣れていなければ、スタンディングの練習でもふくらはぎがパンパンになってしまうので、念入りにやっておきたい部位です。
（写真：左）よくある前屈ですが、ふくらはぎ、またはモモの裏を意識しながらやります。 伸ばしたい筋肉によって意識を切り替えます。 片方の足を軽く曲げて、もう片方の足をじっくり伸ばします。 頭はあまり下げないようにし、代わりにヘソを下に下げるイメージで行います。
（写真：右）飽きたらハードルを飛び越えるような姿勢でやっても良いと思います。 この姿勢でもっと上体をパッタリ倒せれば、溜めの姿勢も良くなるのではないかと思われます。
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（写真：左）モモの表側を伸ばすときは、足の甲を地面につけるようなフォームでやってください。 そうしないと足首を痛めてしまうかも知れません。
（写真：右）腹筋を伸ばすときはあごを引いて、伸びている筋肉が腹筋であることを意識してください。 腰を痛めているときは無理しないように。 それにしても、こういう写真は何だかとても恥ずかしい。
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（写真：左）トライアルでは左右のバランスを体の開きで取る事が多いので、それにあったストレッチも必要かと思います。 可動域を広げるというより、いつでもスムーズに動けるようにメンテするイメージでしょうか。 頭を下げるのではなく、ヘソを下げるイメージで行います。
（写真：右）回転系の技を練習すると、たまに腕の外側が引っ張られる感覚があります。 そして痛めてしまうこともしばしば・・・。 ですので、腕も伸ばしておいたほうが良いようです。
ストレッチで血行がよくなると、体に溜まった悪いものが排泄され美容にも良いようです。 水は排泄の助けになるそうです。
迷信では？というのが一般的。 ですが酢を飲むと血液がサラサラになるそうで、柔軟性と無関係とも一概には言えなさそう（と、勝手に思っています）。 飲むのであれば黒酢に蜂蜜を加え、８倍ぐらいに薄めると飲みやすい。